klatka razy

[...] jeszcze lepsze, pytanie brzmi co teraz zakupić by dalej dążyć do celu z góry wielkie dzięki i z fartem 1. WIEK: 18 2. WAGA: 87 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: nie mierzylem -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE RZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie meta+wino [...]

[...] sie ze powinno byc spoko. Dzisiaj z ciekawosci zrobiłem sobie własnie w ten sposób jak to wymieniłem wczesniej, z identycznym obciązeniem i chyba pierwszy raz poczułem ze klatka mi się wymęczyła. Co o tym myslicie ? Zostać przy tym ze jak dojde do tej serii gdzie nie zrobie 6 pow to konczyc to ćw czy moge śmiało zrobić jeszcze kilka serii z [...]

Cześć, wrzucam mój trening masę do oceny. Staż na siłowni to około 1,5 miesiąca, robię trening FBW. Z założenia jestem ektomorfikiem, ale 3 miesiące jedzenia syfiastego żarcia zrobiły swoje na i na brzuchu pojawiły się fałdy zamiast kaloryfera, dobrze by było gdyby rosły tylko mięśnie, a nie brzuch ;p Założeniem jest jak najwięcej masy przed [...]

Mam 15 lat, od 2 lat uprawiam lekkoatletykę, mianowicie rzut dyskiem i oszczepem. Moje treningi mają elementy siłowe, takie jak wycisk na klate, rwania, podrzuty,itp. lecz jest to 1-2x w tygodniu, zależy od treningu. Niedawno kupiłem sobie sztangę i ławkę. Narazie zależy mi na treningu na mase, więc postanowiłem ułożyć sobie takiego FBW. Nie chce [...]

[...] temat. Chciałbym się dowiedzieć dlaczego w ogólnych założeniach danego treningu np. na mase "ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii", a w większości planów np. "Robimy formę na lato 2006", jest ich o wiele [...]

Witam! Pytanie może było powtarzane wiele razy, ale chciałbym się spytać o to w moim przypadku... Otóż robie plan Wodyna z priorytetem na klatę, lecz zauważyłem, że klatka najlepiej mi "idzie" jeśli robie ją 3 razy w tygodniu..(1 mikrocykl treningowy) Zmierzam do pytania: Czy można robić plan(priorytet klata) 3 razy w tygodniu po 1 ćwiczeniu na [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi 4x 10-12 powtórzeń -prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 4x 10-12 powtórzeń -pompki na poręczach 4x 10-12 powtórzeń Wtorek: klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x 10-12 powtórzeń - rozpiętki w leżeniu ze sztangielkami [...]

[...] ogólnie całe ciało przygotowując organizm do późniejszego wysiłku. znalazłem taki trening na mase i zastanawiam się czy byłby on dobry w moim przypadku: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie [...]

[...] na kilka miesięcy a nawet rok. Jak nietrudno się domyślić efekty takiego ćwiczenia są żadne, można powiedzieć, że ćwiczę od zera. Oto mój plan: CEL: RZEŹBA DZIEŃ PIERWSZY - klatka/przedramię 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 2. Nawijanie sznurka z ciężarem na drążek 4 serie (jedna seria - pojedyncze nawinięcie i [...]

Mam 24 lata 175 cm wzrotu, 85 kg wagi, trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu : I trening klatka+biceps+brzuch IItrening grzbiet+biceps III trening nogi+przedramiona IV trening barki+brzuch V trening triceps+biceps Na siłowni trenuję od 2 lat, wieczorami trenuję Karate kyokushin (3 treningi o 20.30) Wyliczyłem moje zapotrzebowanie tak: 6 gram [...]

[...] trening mam zapisany w zeszycie który prowadziłem podczas noszenia gipsu ;) Jest przy nim napisane "trening arnolda" na pewno z forum ) Pon: uda, łydki, brzuch Wt: plecy, klatka, barki Śr: biceps, triceps, przedramię Cz: uda, łydki, brzuch Pt: plecy, klatka, barki Sob: biceps, triceps, przedramię Duże partie po 12 serii małe partie po 9 serii. [...]

Elo , witam. Prowadziłem wcześniej dziennik w dziale "trening w domowych warunkach" , ale postanowiłem przenieść go tutaj. Wypiski będe sie starał dawać regularnie. Najpierw troche informacji o mnie: Wiek - 15/16 lat ( rocznik 94 ) Wzrost - 198cm Waga - nie wiem dokładnie , około 78 - 80kg Cel - narazie zwiększenie masy mięśniowej , ale bycie też [...]

[...] z kurczaka/ryby + 100g makaronu + warzywa 21.00 - 15g oliwy + 125g twarogu poltlustego + warzywka 22.00 - spac a trening ciezar ok 50%: poniedzialek i czwartek; klatka, barki, tric + przedramie wyciskanie hantli na plaskiej 4x 20 wyciskanie na skosnej sztanga maszyna 3x 15 rozpietki hantlami 3x 15 sciaganie linek wyciagu 2x 20 [...]

Witam! Ćwiczyłem na siłce którą sam zrobiłem sobie w piwnicy jakieś pół roku (nawet nie całe). Z powodu ostrej zimy musiałem przerwać trening na 2-3 miesiące bo w piwnicy nie szło wytrzymać z zimna :P Teraz postanowiłem znowu ćwiczyć, ale poprzedni plan treningowy który ułożył mi kolega (podobno się znał na tym) był do bani, także wiele innych [...]

[...] do was z prośbą o pomoc w ułozeniu treningu na rzeźbę Moj staż to ponad 2latka, poprzednio ćwiczyłem 5 razy w tygodniu. Co sądzicie o takim rozkładzie partii mięsni? pon. klatka + triceps wt. barki + biceps czw. grzbiet + nogi piątek: klatka + triceps Jakie ćwiczenia polecacie? Jakie ilości powtórzeń? gryf czy hantelki? itd aha, jeśli chodzi [...]

[...] i serwatke ok dwoch, kretayne bralem w drugim miesiacu i nic wiecej zaczynalem przy wadze 94-95kg teraz wymiary wygladaja tak : waga- 103-104kg wzrost- 196 cm biceps- 42-43 klatka- nie dokonca pamietam ale ok 118 moze ciut wiecej lub mniej barki- 133-134 startowalem juz z dobrej pozycji wiec chyba nie jest zle jak na taki czas:] dodam tylko ze [...]

Poniedziałek Klatka + 1/2 ręka wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na ławeczce skośnej 12/10/8/6 wyciskanie na skośnej głową w dół (hantlami) 12/10/8/6 rozpiętki 10/8/8 butterfly (dół za drążki)10/8 (góra za poduszki) 10/8 linki: 10/8/8 szwedki 12/10/8 triseria (młotki, z supinacją, modlitewnik) wszystko po 12 razy [...]

Witam, ćwiczę tym planem: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s [...]

[...] Kurta Brungardta. Polega na jednoczesnym podniesieniu barków i bioder do siebie (nie ukrywam że dosyć to trudne ale brzuch mam dość dobrze wyćwiczony) I na koniec małe pytanie- czy jest jakiś sposób by mocniej zaakcentować mięśnie klatki w tym treningu (tzn. by klatka szybciej się rozwijała od np. bicepsów? I na koniec proszę o odpowiedzi ;).

[...] zrzut diety to pochwalicie/ opyerdolicie };-) Trening: poniedziałek:off wtorek: plecy ( dół) środa: barki+ triceps+ biceps czwartek: off piątek:off sobota :czworogłowe uda + klatka niedziela: plecy ( góra) W głównych ćwiczeniach staram się dokładać co tydzień ciężar ( martwy ciąg i przysiady po 5kg/tydzień wyciskanie żółnierskie i na płaskiej [...]